Zdá se, jako by se prokrastinace stala synonymem pro bytí studentem. Všichni čas od času odkládáme své úkoly, je přirozené vyhýbat se věcem, které jsou nepříjemné. Ale co když vám prokrastinace začne ničit život?

Termín prokrastinace pochází z latinského slova pro-crastinus, což znamená „ patřit k zítřku “.

Od učení po mytí nádobí můžete odkládat cokoliv. Nebylo by to tak hrozné, kdybychom ty věci opravdu udělali zítra, jak jsme si slíbili, ale většinou přijde zítřek a vy stále nemáte chuť jednat.

Prokrastinace je velmi rafinovaná forma sebeklamu, psychologická past. Myslíme si, že bychom mohli zmírnit naše problémy tím, že je odložíme, ale ve skutečnosti se během té doby nedokážeme pořádně uvolnit, protože stále myslíme na své úkoly. Líní lidé jsou rádi, že nedělají nic jiného, ​​ale prokrastinátoři se potýkají se spoustou viny a pocitů selhání.

Zapomeňte na mýtus, že nejlepší práce je pod tlakem

Lidé pracující v obrovském časovém presu musí dělat chyby. Geniální esej prostě nemůžete napsat večer před uzávěrkou. Můžete nějak projít, ale nedělejte si iluze – nebude to váš nejlepší výkon. A nedostatek spánku před zkouškou ve skutečnosti značně ztěžuje uchování nových informací.

Tip: Dostihla vás prokrastinace a vy zrovna musíte vypracovat podklady vaší diplomky? Využijte populární možnosti diplomové práce na zakázku! Vše anonymně, spolehlivě a se zaručeným úspěchem!

Hlavně si přiznejte, že máte problém

Uvědomit si a přiznat, že máte problém, je prvním krokem v každém terapeutickém procesu. Zatímco někteří své úkoly odkládají jen někdy, což obecně není tak škodlivé, jiní s tím nesmírně bojují a prokrastinací opravdu trpí. V nejhorších případech se prokrastinace může dokonce stát patologickou.

Přestaňte se přesvědčovat, že jiní už nebudete

Někteří lidé jsou ranní ptáčata, jiní noční sovy. Někteří lidé jsou nepořádní, jiní pořádní. Někteří lidé jsou prokrastinátoři, jiní ne. Toto je jen několik příkladů zbytečných programů ve vaší mysli. Jistě, můžeme mít v sobě určité tendence, ale není nic, na čem bychom nemohli pracovat. Jen se nevzdávejte s tím, že to máte v genech, takže s tím nemůžete nic dělat. Můžete.

Ovládněte rozhodující okamžik

Mezi zvažováním že něco uděláme a skutečným provedením je obrovská propast. Klíčem je jednat dříve, než se dostaví vaše emocionální reakce. Rozhodněte se předem, že ať už se na úkol cítíte jakkoli, alespoň začnete. Brzy zjistíte, že po počátečním odporu můžete v pohodě pokračovat. A když se dostanete do procesu, práce se udělá téměř bez námahy. Start je nejtěžší.

Srovnejte své myšlenky a zbavte se chaosu

Nikdo nemá rád chaos. A nikým nemyslíme naše mozky. Pokud je váš mozek zmatený z toho, co má vašemu tělu říkat, aby udělalo, není divu, že se raději rozhodne nedělat vůbec nic. Náš mozek se také snadno vyděsí, pokud je úkol příliš zastrašující.

Vaše záměry musí být jasné a snadno použitelné. Můžete použít jednoduchý vzorec, který vymyslel kanadský psycholog Timothy Pychyl: V situaci X udělám chování Y, abych dosáhl výsledku Z.

Při aplikaci to může vypadat takto: V situaci X (jdu ze školy a dostal jsem esej) udělám chování Y (hned půjdu do knihovny, najdu tři knihy na dané téma a přečtu si alespoň dvě kapitoly z nich), abych dosáhl výsledku Z (získal všechny materiály pro svou esej).

Nezapomeňte se odměnit!

To je stejně důležité jako pevná vůle. Náš mozek miluje získávání odměn a příště si spojí nepříjemný úkol s něčím příjemným, co přijde potom, takže nebude tak vzdorovat. Když odevzdáte esej nebo úspěšně složíte zkoušku, nyní je ideální čas zahrát si videohry nebo jít na párty s přáteli.